Pokud je narušena rovnováha mezi tok kalorií a jejich výdej, na různých částech těla objevují tukové zásoby. Některým je třeba hledat způsoby, jak zhubnout na břiše, další se obávají o plnosti stehen nebo boků. Boj s nadváhou za štíhlost postavy musí být komplexní.
Jedná se o kontrolu potravin, pití vhodných produktů, lekce na simulátorech, aby se svaly v oblasti břišní získaly potřebné zatížení a tonus. Cvičení pro hubnutí břicha, pravidelně prováděné v domácím prostředí, pomáhají odstranit laxnost svalů a aby pas štíhlejší.
Jak vybrat nejlepší možné cvičení
Zvolit druh sportovní zátěže je třeba na základě výsledků, kterých je potřeba dosáhnout. Pokud se tukové zásoby jsou pozorovány nejen v oblasti břišní, ale také na stehnech, hýždích, přičemž nadváha není příliš velký, budou užitečné wellness jogging, gymnastika, aerobic a jiné druhy fyzické aktivity. Například, pro hubnutí v oblasti břicha, můžete použít různé simulátory.
Sedět na dietu během provádění cvičení není nutné, ale upravit jídelníček stojí za to. Za prvé, je lepší odmítnout jídlo semi-hotové výrobky, smažená jídla, ne přejídat.
Tak, jak zhubnout na břiše s pomocí domácí cvičení je možné, správně střídat zátěž a odpočinek, nejlépe zapojit přes den. Nejlepší čas na cvičení – od 11 do 14 hodin a od 18 do 20 hodin. Důležitou podmínkou pro úspěšné cvičení – to by se mělo začít ne dříve než dvě hodiny po posledním jídle, a ne později než dvě hodiny před spaním.
Každé cvičení by se mělo začít s warm-up. V prvních několika dnech může nátěr svaly, ale pak se vše vrátí do normálu. Asi po měsíci pravidelného tréninku podaří zapojit, a pak budete muset přemýšlet o zvyšování zatížení, protože účinnost bývalého komplexu sníží.
Domácí cvičení pro hubnutí břicha
Vykonává různé cvičení, jak zhubnout v břiše. je třeba si uvědomit, že žena by měla zůstat ženou, které zbytečně reliéfu svalstvo, "kostky" vyvinuté břišní svaly jdou ve velmi vzácných případech.
Pro rychlé hubnutí je dost provádět 3-4 cvičení, 2-3 sady 15-25 opakování. Je možné zahrnovat ranní cvičení.
Kroucení
Záda a chodidla na podlaze, dlaně na zadní straně hlavy, lokty roztaženy. Vydechování, výtah horní poloviny trupu k kolena. Přetrvávající na chvíli na nádechu se vrátit do výchozí polohy.
Zvedání nohou
Bedra pevně lisované k Mat, rovné nohy svisle vzneseny navrch, paže prodlužuje podél těla. Plynule vynechat nohy, téměř dotýká podlahy paty. Přetrvávající na chvíli, vrátit do své původní polohy. Je třeba dbát na to, aby bedra není přišel z od podlahy.
Brass na zádech
Jak zhubnout v břiše, v poloze na zádech je užitečné provádět následující cvičení. Opraveny ruce, dlaně spočívají na podlaze. Pomalým pohybem vytáhnout nohy k břichu, paty dohromady. Pak rychlým pohybem nohy narovnat a ocitnou vedle sebe na podlaze.
Trénink lisu
Jak posílit břišní svaly a rychle zhubnout na břiše, domova je užitečné provádět následující cvičení:
- V poloze na zádech ohýbat kolena, chodidla na podlaze, dlaně na zadní straně hlavy, lokty do stran. Na výdechu zvedněte horní část těla v kolena.
- Lehnout na zem, ruce podél těla. Přesunout opraveny nohy tak, aby se jejich prsty dotkly Mat nad hlavou.
- Původní stav původní, výtah opraveny nohy od podlahy v minimální výšce 20-25 cm.
- Sedněte si na podložku, záda rovně, ruce u boků. Kmen břišní svaly a hladce tip lety, při zachování přímý úhel mezi tělem a opraveny nohama. Pak se vrátila do původní polohy.
Jak odstranit tuk z boků
Aby se stal štíhlejší, užitečné každé ráno se v domácích podmínkách provádět cvičení nekomplikované nabíjení na hubnutí břicha u tenká nohou:
- Jednoduché a užitečné cvičení pro zahřátí: běh na místě s vysokým zvednutím kolena, stehna ukazuje v pravém úhlu k tělu. Trénují břišní svaly, účinně spálí tuky spodní části zad.
- Nohy na šíři ramen. Naklonil se doprava a zároveň zvedněte levou ruku nad hlavu. Opakujte pro druhou stranu, mění se ruku. Stehna během plachty by se nemělo měnit pozici, záda by neměla být krmena dopředu nebo dozadu, tvořící rovině s zadní povrch nohou.
- Pro hubnutí břicha a boků je užitečné dělat mělké dřepy. Nohy širší než šířku ramen, chodidla paralelně. Krčit střídavě na levou a pravou nohu až do úrovně sedáku židle, záda rovně.
- Vleže na gymnastické podložce, zvednout opraveny nohy a začít kroutit imaginární cyklistické pedály. Užitečné střídat rotační pohyb, takže je dopředu a dozadu.
Cvičení pro tenká nohou
Není žádným tajemstvím, že tukové zásoby jsou tvořeny nejen na břiše, ale i na nohou. Proto chce také zhubnout v bocích, telata, hýždích.
- Nejjednodušší cvičení – mahi. Pro udržení rovnováhy je lepší držet se za opěradlo židle, mávat každou nohu dopředu, dozadu, do stran. Abyste zabránili zranění, je třeba, aby svaly byly dobře předehřát.
- Ještě jeden druh užitečných sportovní zatížení, aby se účinně zhubnout, můžete získat pomocí nízké držák – "příčce". Po dobu 5-10 minut, aby na něj nejprve jednu, potom druhou nohu, pak podobně "jít dolů".
- Cvičení pro stehen a hýždí je třeba si lehnout na bok, spodní paže je ohnutá v lokti a spočívá na podložce, dlaň horní ruky v oblasti břicha je také spočívá na podlaze. Odtrhnout od podlahy, stehna, opíraje se o ruce a nohy. Záda a zadní povrch nohy tvoří jednu rovinu. Cvičení pomáhá zhubnout v břiše, trénuje různé svaly. To je třeba provést na obou stranách trupu.
- Vleže na boku, spodní dlaň dát pod hlavu, horní — na pasu. Pochopit, jak si vydechnout opraveny horní nohu maximálně nahoru. Provádět cvičení pro druhou stranu.
- Sedí a opírá zezadu na ruce, snaží se dotknout podlahy kolenem ohnuté nohou vpravo a vlevo od trupu.
- Pokud jsou nohy v plné telata, pro jejich hubnutí užitečné roll váhu těla z paty na ponožky.
- Jak zhubnout v telata, postavit se na jednu nohu, druhou se kříží vzadu, výstup na opasek. Pro udržení rovnováhy, držet se za opěradlo židle nebo na stěnu.
Domácí cvičení pro hubnutí břicha, boků
- Vstát rovně, nohy na šíři ramen. Opraveny ruce zvednout. Volat plachty dopředu, vpravo, vlevo, na 15 v každém směru.
- Původní stav původní, dlaně spojené na prsou. Otočte třikrát vlevo, pak třikrát doprava, na každé straně 15-20 krát.
- Sedí na židli a drží rovnováhu, vytáhnout kolena k hrudníku a zároveň ji objímá rukama. Pomalu se vrátit do výchozí polohy. Stačí 8-10 krát, 2-3 přístup.
- Udržet rovnováhu na židli a řízením, na paty se týkaly pohlaví, vychýlit trup zpět. Pro pojištění vzadu si můžete dát matraci a měkké polštáře.
- Ležící na podložce, zvednout bez pomoci rukou tělo, dám ho ve vzpřímené poloze, záda rovně.